Selbstfürsorge: Auch der eigene Rücken verdient gute Pflege

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Johanniter ermutigen pflegende Angehörige zur Selbstfürsorge

Der diesjährige Tag der Rückengesundheit stand unter dem Motto „Zeig Herz gegen Rückenschmerz.“ Ein Hinweis darauf, wie wichtig Selbstfürsorge ist, um Schmerzen im Rücken vorzubeugen oder sie zu lindern. „Es führt zu Rückenbeschwerden, wenn wir unseren Rücken Tag für Tag falsch beziehungsweise zu schwer belasten. Und pflegende Angehörige, die ja meistens keine entsprechende Ausbildung haben, sind da besonders gefährdet“, sagt Jutta Büttner, Ausbilderin bei den Johannitern in Würzburg.

Denn für jemanden da zu sein, der Hilfe braucht, erfordert viel Kraft – seelisch, aber eben auch körperlich. Umso wichtiger ist es, das eigene Wohlergehen im Blick zu behalten und etwas für die Rückgesundheit zu tun. Daher ermutigen die Pflegeprofis der Johanniter pflegende Angehörige, sich früh zum Thema Pflege und Rückengesundheit zu informieren und geben grundlegende Tipps.

Selbstfürsorge für den Rücken: Das kleine Einmaleins rückenschonender Pflege

– Achten Sie immer auf einen sicheren Stand – gut ist zum Beispiel eine leichte Grätschstellung der Beine – und eine günstige Arbeitshöhe. Höhenverstellbare Pflege betten und andere Hilfsmittel entlasten den Rücken.

– Wechseln Sie im Pflegealltag zwischen Stehen, Sitzen und Bewegung ab. So vermeiden Sie gleichbleibende Körperhaltungen und einseitige Bewegungsabläufe.

– Bitten die Person, die Sie unterstützen, mitzuhelfen, wann immer das möglich ist. Das tut Ihnen beiden gut.

– Beim Heben oder Umlagern ist es rückenfreundlich, möglichst nah am Körper zu arbeiten: So können Sie die Kraft Ihrer Beine einsetzen, statt vorwiegend Arme und Rücken anzustrengen.

– Tun Sie Ihren Rückenmuskeln durch gezieltes Training etwas Gutes. Schon zehn Minuten am Tag wirken stärkend. Fragen Sie doch mal bei Ihrer Krankenkasse nach entsprechenden (Online-)Kursen. Viele Sportvereine bieten ebenfalls Rückengymnastik an.

– Auch Stress kann Rückenschmerzen verursachen. Dann nach dem Motto „Halt einfach den Rücken steif“ handeln, geht auf Ihre Kosten. Holen Sie sich lieber Unterstützung, damit Sie regelmäßige Auszeiten einplanen können und Dauerbelastung vermeiden.

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